In una relazione romantica, è normale rivolgersi al proprio partner per un supporto emotivo. Infatti, avere il sostegno del proprio partner durante momenti difficili è una parte importante, se non fondamentale, del rapporto.
La dipendenza affettiva, invece, oltrepassa il “semplice” sostegno.
Quando hai bisogno del tuo partner per soddisfare tutte le tue esigenze emotive, probabilmente non hai mai imparato a soddisfarle da solə.
Questa totale dipendenza da un’altra persona potrebbe rovinare il vostro rapporto e il vostro benessere.
Quando una relazione diventa dipendenza?
Quando ci si sente come se non si può vivere senza il sostegno emotivo del proprio partner, significa che il vostro rapporto ha preso una direzione verso la dipendenza.
Alcuni comportamenti chiave della dipendenza emotiva includono:
- una visione idealizzata del tuo/a partner o della relazione.
- la convinzione che la tua vita non ha senso senza il/la tuo/a partner.
- la convinzione che non si può trovare la felicità da soli.
- una persistente paura del rifiuto.
- un bisogno costante di rassicurazione.
- sentimenti di vuoto e ansia quando si passa del tempo da soli.
- bisogno del partner per costruire la propria fiducia e autostima.
- sentimenti di gelosia o possessività.
- difficoltà nel fidarsi dei sentimenti che ha verso di te.
Perché si dipende da una persona?
Le persone con che hanno una dipendenza affettiva sono di solito persone con bassa autostima, molte insicurezze e poca fiducia in se stessi. Inoltre, spesso, ci sono elementi legati alle loro esperienze passate, che contribuiscono ai loro comportamenti. Come:
- Negligenza in età giovane: esperienze d’infanzia segnate da abbandono, apatia, svogliatezza o indolenza da parte dei genitori che influenzano lo sviluppo dei primi modelli di diffidenza o abuso nell’individuo. Questi schemi cognitivi ed emotivi sono legati alla scarsa consapevolezza di sé, all’idealizzazione, e alla ricerca di bisogni insoddisfatti negli altri.
- Iper protezione dei genitori: I comportamenti iperprotettivi da parte di alcuni genitori costituiscono una forma di attaccamento che non offre ai bambini la capacità di sviluppare la propria autonomia, una mancanza che interferisce con la costruzione della propria identità.
Luoghi comuni nell’amore romantico: La dipendenza emotiva potrebbe anche basarsi sui miti dell’amore romantico, che spesso descrivono uno scambio di affetto disfunzionale. Miti come, la “metà migliore”, l’onnipotenza dell’amore o la giustificazione della gelosia, per esempio.
Cosa comporta avere una dipendenza affettiva?
Problemi nella relazione
Le persone emotivamente dipendenti in genere hanno bisogno di un sacco di rassicurazioni e sostegno dai loro partner. Potrebbero, ad esempio, chiedere regolarmente cose come:
- “Mi vuoi bene?”
- “Ti sto dando fastidio?”
- “Vuoi davvero passare del tempo con me?”
- “Come ti sembro?”
- “Non vuoi lasciarmi, vero?”
Hanno bisogno dell’ approvazione del partner per sentirsi bene con loro stessə. Questa necessità può scatenare timori di ciò che potrebbe accadere se il/la partner li lasciasse.
Queste paure di abbandono possono, a loro volta, portare a tentativi di controllare il loro comportamento: ma cercare di controllare la gente di solito non è un comportamento positivo. Le persone che si sentono manipolate o incapaci di fare le proprie scelte possono finire per voler chiudere il rapporto.
Stress
La dipendenza nelle relazioni comporta spesso anche un certo livello di disagio emotivo. Costante, preoccupazione per il futuro del rapporto e dei sentimenti del partner possono causare ansia e disagio.
Alti livelli di stress possono influenzare il modo in cui si esprimono le proprie emozioni. Ci potrebbero essere:
- improvvisi cambiamenti di umore
- umore basso persistente o sentimenti di depressione
- scoppi di rabbia o tristezza
- sintomi somatici, tra cui tensione muscolare, mal di testa o problemi di stomaco
Scarsa cura di sé
Se ti affidi interamente al tuo partner per il supporto emotivo, non impari a stare bene da solə.
Non è ne realistico ne sano aspettarsi che un’altra persona soddisfi sempre tutte le tue esigenze.
Se per qualche motivo il/la tuo/a partner non può soddisfare le tue esigenze, ti ritrovi come bloccatə, triste e, spesso, anche depressə.
Come aiutare un partner dipendente
Avere un partner emotivamente dipendente può essere faticoso.
Se rivedi queste caratteristiche nel tuo/a partner, da solə non puoi risolvere il problema, ma ci sono alcuni modi in cui puoi offrire supporto proteggendo però i tuoi bisogni emotivi.
- Poni dei limiti: Dei limiti sono necessari in tutte le relazioni. Se non hai confini ben definiti, diventa piuttosto difficile (se non impossibile) per chiunque ottenere ciò di cui si ha bisogno. Ad esempio, forse il/la tuo/a partner vuole trascorrere tutto il suo tempo libero insieme:
Prova a dire, “Mi piace passare il tempo insieme, ma fissiamo un limite di quattro notti a settimana. Anche passare del tempo da soli è importante.”
- Chiedi quello che ti serve: Entrambi avete bisogni validi, ma non potete sempre soddisfare questi bisogni l’uno per l’altro. Tu sai come soddisfare le tue esigenze, e loro devono imparare a fare lo stesso.
- Cercare sostegno insieme: Terapia di coppia in questi casi è molto utile.
Come smettere di essere dipendenti dal partner
Se hai realizzato che sei dipendente dal tuo partner, sii onestə con te stessə e fatti coraggio. Puoi migliorare ed imparare a stare bene anche da solə.
Questi suggerimenti possono aiutare a identificare meglio e soddisfare le tue esigenze emotive.
Impara ad essere a tuo agio con le tue emozioni
Il primo passo verso il soddisfacimento dei bisogni emotivi consiste nell’imparare a riconoscere le tue emozioni.
Invece di nasconderti dall’emozioni difficili o affidarti a qualcuno per farle andare via, mettiti in contatto con esse. Chiediti cosa ti stanno dicendo.
Per saperne di più su te stesso e le tue emozioni, prova:
- meditazione
- trascorrere del tempo nella natura
- trascorrere del tempo da soli
Parlane con uno psicologo
Quando si tratta di identificare e rompere i modelli, lavorare con un terapeuta è molto importante.
Un terapeuta può aiutarti a esplorare i problemi del tuo passato che contribuiscono alle preoccupazioni del presente rapporto e navigare strategie più sane per soddisfare i bisogni emotivi.
In terapia, puoi anche lavorare per risolvere altri problemi che spesso legano alla dipendenza emotiva da:
- sviluppare una maggiore autocompiacimento
- aumentare la fiducia in se stessi e l’autostima
- imparare a riconoscere le relazioni sane
- imparare a sfidare e rifrangere i pensieri negativi
- La terapia fornisce uno spazio sicuro, privo di giudizi in cui è possibile ottenere sulla stessa pagina sulle esigenze di relazione, confini, e gli obiettivi futuri.
Il nostro team di psicologhe esperte può ascoltarti per aiutarti in maniera professionale, riservata e gratuita a trovare la soluzione ottimale per te nella tua città, in totale anonimato.
